身心合一練習

身心合一練習


助人工作者執行個案前的療癒準備,除了外境的清掃整理,也包括自己的內境預備。《受傷的孩子壞掉的大人》一書作者陳志恆提供一項引自NLP的身心合一狀態練習,名之為COACH技巧,這讓他在進行諮商輔導工作時,能夠調整好自己的狀態,進行更高品質的傾聽與諮輔。


C:Center 中心

O:Open 敞開

A:Aware 覺知

C:Connection 連結

H:Holding 保持

以下文字摘自《受傷的孩子壞掉的大人》一書p.294頁,我另外加上幾字個人的註解。這個練習對於助人者(諮商師或志工或醫護人員或身心靈療癒)不只有幫助,我覺得甚至只要是需要潛心進入一個需要凝神專注的事情前,包括上台簡報、聽主管訓、應試前、跟孩子懇談前……)都適合練習喔!

  1. 找一個安靜不受打擾的地方,雙腳微張與肩同寬,穩定地站立著。接著輕輕閉上眼睛,同時做幾個深呼吸放鬆自己。
  2. 想像有一道能量以光或氣的形式,由地底向上竄出,穿過自己的腳掌,慢慢往上滲入體內,通過腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部,來到我們的能量的中心丹田部位(脈輪說之臍輪位置,肚臍下約三指寬處)。
  3. 讓這股能量停留在丹田,將注意力放在丹田上,雙手可以輕輕撫著丹田部位,並在心中對自己說:「我在這裡!」(說三次)—這就是Center
  4. 將能量繼續往上帶,到達胸口部位,讓能量暫時停留在此處(脈輪之心輪位置)。將注意力放在胸膛,雙手做出敞開胸膛的動作,代表允許及接納一切的事情來到我的生命中,並在心中對自己說:「我是敞開的!」(說三次)—這就是Open
  5. 將能量繼續往上帶,到達眼睛後方大腦深處,這裡是意識覺醒的部位。(脈輪說之眉心輪,啟動松果體)想像大腦中心有一個圓點,像蠟燭或燈泡般地亮了起來,光芒充滿腦部,並在心中對自己說:「我是覺醒的!」(說三次)—這就是Aware
  6. 將能量往前帶到眼睛部位,睜開雙眼,看看四周,讓視線與外在世界進行連結,並在心中對自己說:「我準備好了!」(說三次)—這就是Connection
  7. 將注意力放在全身,重新感受並保持此刻的狀態,並在心中對自己說:「我是身心合一的!」(說三次)—這就是Holding

試試看!會有非常神妙的感受的。💖💖💖

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