身心合一練習

身心合一練習

助人工作者執行個案前的療癒準備，除了外境的清掃整理，也包括自己的內境預備。《受傷的孩子壞掉的大人》一書作者陳志恆提供一項引自NLP的身心合一狀態練習，名之為COACH技巧，這讓他在進行諮商輔導工作時，能夠調整好自己的狀態，進行更高品質的傾聽與諮輔。

C:Center 中心

O:Open 敞開

A:Aware 覺知

C:Connection 連結

H:Holding 保持

以下文字摘自《受傷的孩子壞掉的大人》一書p.294頁，我另外加上幾字個人的註解。這個練習對於助人者(諮商師或志工或醫護人員或身心靈療癒)不只有幫助，我覺得甚至只要是需要潛心進入一個需要凝神專注的事情前，包括上台簡報、聽主管訓、應試前、跟孩子懇談前……)都適合練習喔!

1. 找一個安靜不受打擾的地方，雙腳微張與肩同寬，穩定地站立著。接著輕輕閉上眼睛，同時做幾個深呼吸放鬆自己。
2. 想像有一道能量以光或氣的形式，由地底向上竄出，穿過自己的腳掌，慢慢往上滲入體內，通過腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部，來到我們的能量的中心丹田部位(脈輪說之臍輪位置，肚臍下約三指寬處)。
3. 讓這股能量停留在丹田，將注意力放在丹田上，雙手可以輕輕撫著丹田部位，並在心中對自己說:「我在這裡!」(說三次)—這就是Center
4. 將能量繼續往上帶，到達胸口部位，讓能量暫時停留在此處(脈輪之心輪位置)。將注意力放在胸膛，雙手做出敞開胸膛的動作，代表允許及接納一切的事情來到我的生命中，並在心中對自己說:「我是敞開的!」(說三次)—這就是Open
5. 將能量繼續往上帶，到達眼睛後方大腦深處，這裡是意識覺醒的部位。(脈輪說之眉心輪，啟動松果體)想像大腦中心有一個圓點，像蠟燭或燈泡般地亮了起來，光芒充滿腦部，並在心中對自己說:「我是覺醒的!」(說三次)—這就是Aware
6. 將能量往前帶到眼睛部位，睜開雙眼，看看四周，讓視線與外在世界進行連結，並在心中對自己說:「我準備好了!」(說三次)—這就是Connection
7. 將注意力放在全身，重新感受並保持此刻的狀態，並在心中對自己說:「我是身心合一的!」(說三次)—這就是Holding

試試看!會有非常神妙的感受的。💖💖💖