與內在小孩和解的六個階段

作者催光鉉在《以為時間久了，我就會沒事》書中提出了六種療癒內在小孩的方法，其中方法六是我覺得最具系統性，且分步驟處理，摘錄內文如下。

之中我覺得最動容的一句話是:

「遵循和解的過程並不等於受傷的小孩會從我們的人生中徹底消失，即使在諮商治療結束後，內在小孩也依然會留在我們的心裡，然後時不時引來負面情緒，讓我們感受到熟悉的痛症。

但有一點是與之前不同的，我們不會持續深陷在痛苦中，而是能夠客觀地看待自己。通過客觀地看待自己，可以比之前更「熟練地」控制負面的情緒。將過去和現在區分開來，然後把精力集中在現在的關係上，我們才可以在自由的關係裡經驗從未有過的自信心和從容不迫。」

沒有一種療癒可以根除心結，我們可以容許自己緩慢地，從認識自己，接納自己，尊重自己開始，一步步引導自己當生活情境中又被按了觸發紐時，我們能夠更熟練地讓自己回復平衡，讓自己更專注於現在。

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與內在小孩和解的六個階段

📍第一階段:意識到過去的傷口

我們感受到的不安、恐懼、痛苦、傷心、難過、憤怒、暴躁和無力感等負面情緒與過去的傷口相連，為了擺脫這些負面的情緒，我們必須主動從長期受到孤立的內心世界走出來。

此時此刻感受到的負面情緒並非來自於現在遇到的事件，而是源於受傷的內在小孩。

📍第二階段:製造感情結

▶尋找受傷的核心感情

1️⃣ 講出最近遇到的問題

2️⃣找出敘述問題的過程中產生的感情。(補充解釋:情緒反應)

3️⃣在找出的感情中，標記出平時經常感受到的感情。

4️⃣童年與哪些人的關係中，會經常感受到標記出的感情?

📍第三階段:為內在小孩命名

榮格說:「名字能發揮效果，語言能起到除邪的作用。」 我們都會以故事型態去思考，行動的動機多半來自於自己敘事的過程。讀懂自己的感情，並能將其「語言化」，這才是控制情緒和帶來改變的重點。如果能為「我現在好難過」這種感情取名字的話，便能夠客觀看待自己，具體的解決問題了。

給問題取名字，可以通過「修飾」自己的傷口來表達。例如，根據受傷的內在小孩的特徵，可以取以下的名字: 沒有歸屬感的小孩，必須成績優秀的小孩，無法表達感情的小孩，被遺忘的小孩，沒有存在感的小孩，必須開朗活潑的小孩……。

📍第四階段:感同身受

在我們心底很有可能還殘留著尚未處理的傷口。因此，首先要採取尊重它的態度，這表示現在的我尊重並且接受自己的過去。

💖治癒自己的告白之一

對不起，我無視了你的存在。

對不起，我把你看作一種恥辱，試圖忘記你。

現在我明白了，你忍受了那麼久，堅持得那麼辛苦。

📍第五階段:改變看待自己的觀點

受傷的內在小孩帶來最嚴重的問題是，它會扭曲看待自己和世界的觀點。形成內在小孩的過去經驗會對現在的「思考體系」，也就是觀點帶來極大的影響。它會讓自己扭曲和更狹隘地去看待自己和周圍的一切，即使是瑣碎的小事，也會用過去受到傷害時的觀點詮釋一切。

但是我們目睹和感受到的現實，並非真正的現實，而是我們想看和想要認知到的現實。我們的視線不是絕對的，而是眾多觀點中的一個而已。

尚˙皮亞傑認為，如果我們能認知自己的觀點，便可以從那個觀點中解放出來。改變觀點是從認知自己原有的視角開始，如果看待自己的觀點改變了，也會提升自尊感。

💖治癒自己的告白之二

謝謝你的堅持。

謝謝你給未來的我一個機會。

現在我不覺得你是恥辱了，我會尊重你。

我會把你當作人生裡的一部分來尊重。

📍第六階段:改變關係

當認知到過去的傷口因何而來，並且能夠尊重內在小孩時，才能區分現在與過去。 比如，假設一個人看到對方不悅的表情時，會認為對方是對自己不滿意，因此不安。但當他意識到，這是自己在對方的表情中看到了過去總是對自己不滿意的父母時，便證明了過去受傷的那個小孩還住在他的心底。

因為發現了自己的內在小孩，使得他認知到了日常生活中，旁人看似不悅的表情並不都是針對自己。

遵循和解的過程並不等於受傷的小孩會從我們的人生中徹底消失，即使在諮商治療結束後，內在小孩也依然會留在我們的心裡，然後時不時引來負面情緒，讓我們感受到熟悉的痛症。

但有一點是與之前不同的，我們不會持續深陷在痛苦中，而是能夠客觀地看待自己。通過客觀地看待自己，可以比之前更「熟練地」控制負面的情緒。將過去和現在區分開來，然後把精力集中在現在的關係上，我們才可以在自由的關係裡經驗從未有過的自信心和從容不迫。

—《以為時間久了，我就會沒事》催光鉉