與內在小孩和解的六個階段

作者催光鉉在《以為時間久了,我就會沒事》書中提出了六種療癒內在小孩的方法,其中方法六是我覺得最具系統性,且分步驟處理,摘錄內文如下。

之中我覺得最動容的一句話是:

「遵循和解的過程並不等於受傷的小孩會從我們的人生中徹底消失,即使在諮商治療結束後,內在小孩也依然會留在我們的心裡,然後時不時引來負面情緒,讓我們感受到熟悉的痛症。

但有一點是與之前不同的,我們不會持續深陷在痛苦中,而是能夠客觀地看待自己。通過客觀地看待自己,可以比之前更「熟練地」控制負面的情緒。將過去和現在區分開來,然後把精力集中在現在的關係上,我們才可以在自由的關係裡經驗從未有過的自信心和從容不迫。」

沒有一種療癒可以根除心結,我們可以容許自己緩慢地,從認識自己,接納自己,尊重自己開始,一步步引導自己當生活情境中又被按了觸發紐時,我們能夠更熟練地讓自己回復平衡,讓自己更專注於現在。

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與內在小孩和解的六個階段

📍第一階段:意識到過去的傷口

我們感受到的不安、恐懼、痛苦、傷心、難過、憤怒、暴躁和無力感等負面情緒與過去的傷口相連,為了擺脫這些負面的情緒,我們必須主動從長期受到孤立的內心世界走出來。

此時此刻感受到的負面情緒並非來自於現在遇到的事件,而是源於受傷的內在小孩。

📍第二階段:製造感情結

▶尋找受傷的核心感情

1️⃣ 講出最近遇到的問題

2️⃣找出敘述問題的過程中產生的感情。(補充解釋:情緒反應)

3️⃣在找出的感情中,標記出平時經常感受到的感情。

4️⃣童年與哪些人的關係中,會經常感受到標記出的感情?

📍第三階段:為內在小孩命名

榮格說:「名字能發揮效果,語言能起到除邪的作用。」 我們都會以故事型態去思考,行動的動機多半來自於自己敘事的過程。讀懂自己的感情,並能將其「語言化」,這才是控制情緒和帶來改變的重點。如果能為「我現在好難過」這種感情取名字的話,便能夠客觀看待自己,具體的解決問題了。

給問題取名字,可以通過「修飾」自己的傷口來表達。例如,根據受傷的內在小孩的特徵,可以取以下的名字: 沒有歸屬感的小孩,必須成績優秀的小孩,無法表達感情的小孩,被遺忘的小孩,沒有存在感的小孩,必須開朗活潑的小孩……。

📍第四階段:感同身受

在我們心底很有可能還殘留著尚未處理的傷口。因此,首先要採取尊重它的態度,這表示現在的我尊重並且接受自己的過去。

💖治癒自己的告白之一

對不起,我無視了你的存在。

對不起,我把你看作一種恥辱,試圖忘記你。

現在我明白了,你忍受了那麼久,堅持得那麼辛苦。

📍第五階段:改變看待自己的觀點

受傷的內在小孩帶來最嚴重的問題是,它會扭曲看待自己和世界的觀點。形成內在小孩的過去經驗會對現在的「思考體系」,也就是觀點帶來極大的影響。它會讓自己扭曲和更狹隘地去看待自己和周圍的一切,即使是瑣碎的小事,也會用過去受到傷害時的觀點詮釋一切。

但是我們目睹和感受到的現實,並非真正的現實,而是我們想看和想要認知到的現實。我們的視線不是絕對的,而是眾多觀點中的一個而已。

尚˙皮亞傑認為,如果我們能認知自己的觀點,便可以從那個觀點中解放出來。改變觀點是從認知自己原有的視角開始,如果看待自己的觀點改變了,也會提升自尊感。

💖治癒自己的告白之二

謝謝你的堅持。

謝謝你給未來的我一個機會。

現在我不覺得你是恥辱了,我會尊重你。

我會把你當作人生裡的一部分來尊重。

📍第六階段:改變關係

當認知到過去的傷口因何而來,並且能夠尊重內在小孩時,才能區分現在與過去。 比如,假設一個人看到對方不悅的表情時,會認為對方是對自己不滿意,因此不安。但當他意識到,這是自己在對方的表情中看到了過去總是對自己不滿意的父母時,便證明了過去受傷的那個小孩還住在他的心底。

因為發現了自己的內在小孩,使得他認知到了日常生活中,旁人看似不悅的表情並不都是針對自己。

遵循和解的過程並不等於受傷的小孩會從我們的人生中徹底消失,即使在諮商治療結束後,內在小孩也依然會留在我們的心裡,然後時不時引來負面情緒,讓我們感受到熟悉的痛症。

但有一點是與之前不同的,我們不會持續深陷在痛苦中,而是能夠客觀地看待自己。通過客觀地看待自己,可以比之前更「熟練地」控制負面的情緒。將過去和現在區分開來,然後把精力集中在現在的關係上,我們才可以在自由的關係裡經驗從未有過的自信心和從容不迫。

—《以為時間久了,我就會沒事》催光鉉

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