這是近期我最推崇的一套心理療法—IFS(Internal Family System)內在家庭系統，光是跟著書裡的引導冥想操作練習，我解開了一個從童年被我流放至今，卻始終如同隱憂般困惑著我的議題。這套風靡全球的革命性心理療法對台灣而言還非常陌生，非常感謝留佩萱博士願意主筆以華人視角介紹這套系統，深入淺出且以讀者就能自修自解內在議題的初心撰文。我個人建議讀的手順是先閱讀留佩萱的《擁抱你的內在家庭》初步了解這套系統後，再讀IFS療法創始人Richard C. Schwartz的《沒有不好的你》，裡面有詳盡而完整的體驗練習，絕對值得閱讀後，開始走進自我內在家庭。
『許多人以為「復原」是指把負面情緒趕走、忘掉傷痛，但復原並不是要「趕走」或「遺忘」情緒，而是要擴展內心，給苦痛足夠的空間。如同禪師佩瑪．邱卓所說：「療癒來自於讓情緒有空間—有空間給哀悼、給寬心、給苦難、給喜悅。」』—留佩萱．《擁抱你的內在家庭》
走在自我療癒的路上，多數的心理療法要我們學會控制、放下我們的情緒或癮症，並將之視為負向或不好的，而這套系統之所以讓人一接觸就感覺喜悅，在於它認出了這些都是我們內在智慧所形成的保護機制。像是沒自信、怕拒絕因此扛責、愛控制、易擔憂、容易半途而廢、暴飲暴食或厭食、沒動力沒生機、煙癮酒癮毒癮……這些就是為了保護內在不再經驗受創因此化身成的保護者。他們是住在我們內在的人格體，配備著偵防系統，他們需要的，是被認出、被接納，與之對談與協商，知道他們不是禍害，而是長期為了守護被流放的「內在人格」因此化身。(註解:這套系統最棒的是，讓讀者理解，其實受創的內在不只「內在小孩」這樣的個體，即使長大後，只要承受超過內在可負荷的受創經驗，被困住的自己就會被管理者藏於內在地下室進行隔離。)當這些保護者緩緩被內在智慧引渡後，流放者不再卡關於當年的事件，保護者甚至可以透由協商轉換角色，不再用那樣自困自縛的形式綑綁自己，轉換成協助「當下的自己」的支援者或啦啦隊。
「面對內心的每個部份，我們需要給予愛—同理、慈悲、傾聽與理解。當我們能好好愛內心的保衛者，他們才能開始做改變。而當我們能夠開始面對那些受創的被放逐者，療癒就能發生。而療癒是能夠整合—當我們能把那些被放逐的部分帶回家、重新融入你的內在系統中，療癒就能展開。」—留佩萱．《擁抱你的內在家庭》
「我們人生所需要的所有東西，都已經在我們的內心了，只是過去的傷痛經驗讓你的內在系統失衡，讓某些保衛者擔起重責大任，以及把某些受創孩子驅離。當我們能夠走進內心深處，找到那些被驅逐的內在孩子，幫助他們處理凍結在身上的傷痛和情緒，然後將他們重新帶回系統中，就能重新整合。療癒就是進到內心，重新做連結和整合。」留佩萱．《擁抱你的內在家庭》
IFS療法創始人Richard C. Schwartz在《沒有不好的你》一書中寫道：「以佛教的詞語來說，內在家庭系統讓人成為心靈的菩薩，用慈悲與愛來幫助每一個內在生靈(內在部分)達成開悟。或用基督教的看法，人們用內在系統在內心做到耶穌於外在世界的做法—找到內在的流放者與敵人，用愛來療癒他們，帶領他們回家，就像耶穌對待痲瘋病人、窮人與流浪者的作法。」
而我自己以《沒有不好的你》書中所附的體驗練習中，選擇一個當下身體最有反饋的開始一連串的自我對話與引導。當保衛者願意信任我的內在智慧，進入另一個房間暫休，而當我靠近一直以來被我困在內在密室的那個孩子，她只有七歲，經過好多次練習裡，慢慢取得親近與信任，我才終於知道，那一年，她經歷了非常可怕的事情。從七歲到四十七歲，那樣深層的恐懼就這樣被我藏了四十年，得知真相的那一晚，我抱著七歲的自己哭了好久好久。然後，我深深的感謝內在的管理員，她用自己獨創的方式守護我，但又留著一條身體反饋的線索給我，好讓來日長大成熟的我，有機會回返內在解救七歲當下的自己。
《沒有不好的你》，這是一個多麼有圓融智慧的書名，我們所有的創傷所產生的靈魂碎片，其實都是一方拼圖，等待我們將她拾遺回去，重新連結與完整自己。
如果今年你只有兩本書的預算，相信我，這兩本絕對值得你購入，反覆讀閱，反覆練習。
本心癒境-朝一座內在聖殿 